一、早餐

　　猪肉韭菜包子

　　（面粉100克、韭菜50克、肥瘦猪肉50克、1两1个）2-3个

　　豆浆（250毫升，加白糖5克）1杯

　　鸡蛋1个

　　零食

　　蛋糕（50克）1块

　　二、午餐

　　虾皮炒油菜（油菜100克，虾皮10克）半小碗

　　排骨萝卜汤（排骨100克，萝卜75克）1中碗

　　米饭（大米150克）1中碗

　　零食

　　香蕉（150克）1个

　　酸奶（125克）1袋

　　三、晚餐

　　胡萝卜炒鸡丁（鸡肉35克，胡萝卜75克）大半小碗

　　番茄炒鸡蛋（番茄100克，鸡蛋50克）大半小碗

　　馒头（面粉100克）1个

　　玉米粥（玉米面25克）1碗

　　零食

　　奶粉（30克，加1小勺白糖）3大勺

　　该食谱可以提供能量2977千卡，蛋白质108克，维生素A1231微克，维生素C121毫克，钙903毫克，铁25.6毫克，锌18.5毫克。