一、早餐

　　椒盐花卷（小）（面粉50克），1个

　　凉拌豆腐丝（黄瓜50克，豆腐丝25克，五香花生仁30克），1小碗

　　玉米面粥（玉米面25克），1中碗

　　咸鸭蛋，1个

　　零食

　　蛋糕（50g），1块

　　二、午餐

　　肉炒圆白菜（圆白菜100克、肥瘦猪肉25克），大半小碗

　　土豆炖牛肉（土豆100克，牛肉75克），1小碗

　　大米饭（大米100克），1中碗

　　零食

　　牛奶（250毫升，加一小勺白糖5克），1杯

　　糕点（50克），1块

　　三、晚餐

　　香菇炒油菜（鲜香菇20克，油菜125克），半小碗

　　炒肝尖（猪肝30克，黄瓜片100克），大半小碗

　　馒头（面粉100克），1个

　　零食

　　桃（150克，中等大小），1个

　　该食谱可以提供能量2649千卡，蛋白质101克，维生素A2003微克，维生素C144毫克，钙932毫克，铁31.8毫克，锌19.6毫克。