恐艾很多年了，非常苦恼，我要如何脱恐？有朋友问了这样一个问题：我很洁身自好，但就是生活中一些正常的小事都会怀疑，比如买的杯子上有一点污渍啊什么的，明明不可能感染的行为，但看着镜子中的自己就回想“想不到这样的一个人竟然可能会有艾滋病”这样，明明是我该怎么办？我要如何摆脱这种不好的感受呢？

好的，认真看了你的问题描述，感觉上你是一个很本分的人，洁身自好，可能有一些小的“洁癖”，按道理来讲，你肯定是没有问题的，并不存在感染艾滋病的任何风险。

但你却非常恐艾……

我能理解你现在的心情，其实不管是谁陷入到这种类似的“怀疑”心境中，随着不良情绪的蔓延，生活上的一切正常的小事可能就不再是普通的小事了，在TA眼里可能到处是风险，这样下去的话生活肯定会受到一些不好的影响。

你需要改变这种情况。

事实上，如果单纯从身体健康的角度来看，这个问题比较好解答，普通人洁身自好意味着TA已经被排除在艾滋病“风险人群”之外了。

你应该也知道的，艾滋病主要的传播途径是性传播、血液交换传播、母婴垂直传播，有可能感染艾滋病的人主要是存在不洁性行为，性关系复杂，男男同性恋，静脉吸毒人群等。

从生理上来看，你是ok的，今后也不太可能感染艾滋病。

但从心理上来看，你存在一些小问题，可以试试看能不能自己调整一下。

简单来说，每个正常人的潜意识里都存在“防御机制”，这个不是病，而是人在社会上生存不得不使用的一种心理工具。

举个例子来说，大家都有性的需求，这是人正常的生理需求，它的驱动力量很强大，我们几乎不可能无视它。但对于社会人来说，我们又不可能随时随地的追求性需要，这在我们的社会规则下是不被允许的，甚至我们接受的传统教育更是将“性”直接定义为洪水猛兽。

于是便有了内心冲突，人们面对一些内心的冲突时，追求快乐的“本我”与现实的“自我”之间出现不协调时，我们会感到很痛苦。

为了保护自己，我们的潜意识会启动一种防御机制，将性=艾滋病，不洁身自好=艾滋病，从而降低本我追求性的冲动，让冲突减少，让自己更容易被社会接受。

有可能每次想到“性”，你的脑海里同时会想到“艾滋病”，久而久之，经过不断的强化，导致你任何时间，任何事情都能联想到“艾滋病”。

当然，这可能只是最简单的推导，想要找到具体的原因，可能还需要更深层的挖掘。

为了更好的脱恐，建议你可以从认知、行为和情绪上做出适当的调整。

首先性是很好的东西，没必要刻意的歪曲它，你可以试着交往异性，在与他人之间的互动中完善自己的内心世界。

从行为上的话，可以戒除掉生活中一切与艾滋病有关的东西，平时少想，少看，少听，少接触关于艾滋病的信息。

从情绪上来说，多参加社会活动，让自己开朗起来，多与人交流沟通，多参加一些体育活动，锻炼好自己的身体。

慢慢的，你会发现自己会越来越好。

以上~

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