文 | 罗医生讲科普

编辑 | 罗医生讲科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

身边越来越多人谈“癌”色变，好像癌症成了现代人的“头号敌人”。别慌，今天我们就来聊聊——50年癌症数据告诉我们的秘密：只要做好两件简单的小事，就能大幅降低患5种常见癌症的风险！

1. 50年癌症数据告诉我们：五大癌症最常见！

过去50年，全球癌症研究积累了大量数据，告诉我们哪些癌症最容易找上门。根据世界卫生组织（WHO）和国家癌症中心的数据，以下五种癌症最常见：

• 肺癌（吸烟、空气污染是主因）
• 肝癌（病毒感染、饮酒伤肝）
• 胃癌（不健康饮食、幽门螺杆菌感染）
• 结直肠癌（久坐、饮食不均衡）
• 乳腺癌（肥胖、激素失调）

听起来是不是有点吓人？但别慌，研究还发现，通过改善生活方式，我们能有效降低这些癌症的风险！

2. 小事一：管住嘴，吃对食物，癌症风险降一半！

① 少吃这些，癌症离你远一点

• 烟熏、腌制、烧烤食物：吃多了容易增加胃癌和肠癌风险。
• 高糖、高脂肪食品：长期摄入会导致肥胖，增加乳腺癌、结直肠癌风险。
• 酒精：别再自欺欺人“喝点红酒养生”了，酒精本身就是一级致癌物，长期饮酒会增加肝癌和口腔癌风险。

② 多吃这些，给身体“加防护罩”！

• 富含膳食纤维的食物（全麦、蔬菜、水果）：帮你清理肠道垃圾，降低结直肠癌风险。
• 高抗氧化食物（蓝莓、西红柿、胡萝卜）：有助于减少自由基损伤，降低癌变风险。
• 深海鱼、坚果（富含Omega-3）：有助于减少炎症，降低多种癌症风险。

别小看这些饮食调整，研究显示，健康饮食可降低近50%的癌症风险！ 你是不是该 reconsider 一下今晚的烧烤局了？

3. 小事二：动起来！久坐不动比抽烟还可怕

你是不是经常一坐就是好几个小时？小心，久坐可能比吸烟更可怕！研究发现，久坐不动的人，患结直肠癌和乳腺癌的风险比爱运动的人高出20%-30%！

① 运动真的能防癌？是的，科学证明了！

• 适量运动能增强免疫力，帮助身体清除癌变细胞。
• 运动能调节激素水平，降低乳腺癌、前列腺癌风险。
• 运动还能促进肠道蠕动，减少肠道毒素堆积，降低结直肠癌风险。

② 怎么运动才有效？

• 每天30分钟中等强度运动（快走、骑车、跳舞），癌症风险大幅降低！
• 每周2次力量训练，降低乳腺癌、结直肠癌风险。
• 减少长时间久坐，每坐1小时，站起来活动5分钟，远离癌症风险！

所以，今天你运动了吗？如果还没，赶紧起来走两步！

4. 你以为的“坏习惯”，其实是癌症帮凶！

你是不是经常这样想？

• “偶尔熬夜没事吧？” 但研究表明，熬夜会降低免疫力，增加癌症风险！
• “喝点酒放松一下，应该没关系？” 事实是，任何剂量的酒精都会增加癌症风险！
• “压力大，先点个炸鸡奶茶安慰自己。” 但高脂、高糖饮食正是癌症的温床！

坏习惯+长期积累=癌症风险飙升！ 现在改还不晚！

5. 结语：防癌，从今天开始，做好这两件小事！

总结一下，想要远离癌症，关键就两点：

✅ 管住嘴，健康饮食——少酒少糖少加工，多蔬菜水果全谷物。
✅ 迈开腿，动起来——告别久坐，每天30分钟运动，增强免疫力。

这两件事听起来是不是很简单？但真正做到的人并不多。你愿意成为那个真正为健康行动的人吗？

别等身体“报警”才后悔，现在就开始行动，给自己一个更健康的未来！你的身体，会感谢今天做出健康选择的你！

参考文献

World Health Organization. (2022). Global Cancer Observatory.

National Cancer Institute. (2023). Cancer Trends Progress Report.

The Lancet Oncology. (2021). Diet and Cancer Risk: A Global Perspective.

American Cancer Society. (2022). Physical Activity and Cancer Prevention.

World Health Organization. (2023). Alcohol and Cancer: A Review of Evidence.