最近很多朋友已经“阳过”，一些爱运动的朋友刚刚恢复就迫不及待的开始了运动。小编的同事就是这样，前一天刚退烧，第二天早上就开始了运动，结果下午又烧了起来。运动为什么会让病情反复？“阳过”之后到底该什么时候运动？怎么运动合适？为此，小编采访了中日医院呼吸中心副主任赵红梅。

感染期间过量运动可加剧免疫功能受损，让病情反复

赵主任首先强调，不是运动让病情反复，而是“劳累”。新冠病毒虽然大多数造成的是轻症，但毕竟是对身体的一次打击，所以需要一段时间去恢复，因个体差异每个人恢复的时间略有不同，但一般至少需要几天的时间。在这几天之内感染者处于非常虚弱的状态，在与病毒抗争之后我们的免疫系统虽然胜利了，但所谓“杀敌一千自损八百”，我们自身也是被消耗的，这也是我们觉得体力不支的原因。我们的免疫系统也需要一个修复的过程，在这个过程中，如果在来一个高强度的运动，无疑给本就虚弱的免疫系统又一次打击，这时有可能造成病情的反复。

免疫功能会随着从事运动的运动强度与运动量而有所改变，使得患上呼吸道感染的风险上呈J字形曲线进行变化，即相比于久坐，适度的运动感染风险最低，而高强度运动比久坐导致感染的风险更高。

每次适度的运动都可以增加血液中细胞的浓度，这里面包含了先天性与后天性免疫系统的一系列细胞。需要注意的是单次的运动免疫功能会获得提升，维持效果较短（3小时左右恢复到运动前水平），但每次运动都能短时间内提高免疫功能以对抗病原体。长时间（>90分钟）和激烈的运动会短暂的抑制免疫系统，激烈运动后的立即免疫抑制会造成一个空窗期，从而使得病毒和细菌能滋生，进而导致感染事件的发生。如果在感染期或感染恢复早期进行高强度运动，则会导致免疫抑制，症状反复，再次出现发热等。

恢复初期不适宜高强度运动

感染初期建议大家多休息，多喝水，进食清淡有营养的食物。但在逐渐恢复后，大家会觉得整个人都很软或者是发虚。这是因为在病毒感染和卧床的双重作用下，消耗的是我们的肌肉，所以卧床几天之后原来不爱运动的人会觉得自己变得更松垮了，爱运动的人也觉得自己的肌肉不如之前紧致了。当肌肉的力量变弱，也会让我们觉得体力不支。

肌肉是有记忆的，当很多天没有运动时，肌肉的记忆减弱，忘记之前的运动强度。对于原本不爱运动的人来说会觉得身体特别绵软，稍微做点事还会觉得气短。对有运动习惯的人来说重拾肌肉的记忆会很快，但也需要几天甚至一、两周的时间。这时如果突然选择高强度的运动，会造成大量的乳酸生成，我们就会感觉肌肉特别酸疼。

阴性后1-2周可以开始恢复性运动

感染者阴性后1-2周可以开始恢复性活动/运动，以低-中强度为主，最好在2周后再开始增加强度，但也要循序渐进 。恢复运动一般可以以周为单位，第一周适应性恢复性活动 低强度运动，时间不宜过长；第二周 可以进行低-中强度运动；第三周 逐渐提升强度中强度；第四周中-高强度运动；第五周后基本可恢复到之前的运动强度。

很多朋友在刚转阴时一运动会感到气喘明显，那么在体力恢复初期的时候该如何把握运动的强度？其实在我们运动时主观上感觉不喘、不累就可以了，也可以根据brog指数评分表来指导运动。

转阴后的前1-2周运动强度建议保持在4分以下。待身体慢慢恢复以后可以适当增加强度，切不可一下达到平常的强度。