这是一篇心理科普类文章。

如果您曾经和成都市恐艾干预中心的老师有过一对一电询或面询沟通，您肯定会听到老师关于对艾滋病恐惧的恐友们所说的一句话，这句话就是，“您没有办法去控制您冲动的感觉，但是当这种感觉带来坏情绪的时候，我们可以通过调整自己去接纳，慢慢的我们就能 与自己的坏情绪做朋友”，这是在艾滋病恐惧脱恐干预体系下，中间阶段所常使用的一种方式。

其实当咱们艾滋病恐惧症恐友因为偶然获得艾滋病信息的刺激时，都会出现愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等等的反应。也许您觉得这个时候为了自己更快的恢复，不越陷越深，反而把这种不良的情绪认为是天敌，拼命的和它对抗。但是事实上来说， 我们这么做合理么？

带着面具假开心 只是不想让别人知道痛苦

今天，张老师就告诉您，如何的去应付您那难以控制的冲动，那种您难以自拔的万一强迫性思维，只有真正和您极其讨厌的情绪做朋友的时候，它这个时候才不会来骚扰您，影响您。

那我们这时候请先进行一段自由的联想，您可以躺在或者坐在任何一个您觉得舒服的地方，利用一个舒服的姿势。首先您需要把您自己的身体想象成一栋房子，把那种非常差的万一感觉和不好的情绪想象成到您家来拜访的客人。

咱们恐友们可以想象一下，如果这个是因为高危的羞愧感觉，因为担心万一性病艾滋病感染的恐惧感觉，或者是这种非常丧的感觉像橡皮糖一样粘在您身上产生的愤怒感觉，这三种感觉在敲您家的门，在激起了您的关注，那我们作为普通人，我们一般都会选择什么样的反应呢？

不用说，肯定是以下这几种方式，恐惧一来，烦躁一来，坚决对抗，就是一旦一个刺激点来了，我得立马找个一个压迫他的方式，以求通过权威的观点和信息压制它的骚扰，直至消灭它。这个我们称之为对抗式的反馈方式，代表性的语言就是“滚出去！”，“你找错门了！”，“求求你不要找我！”，“我不在家！”，而第二种就是抛弃一切可能接触到刺激的机会，尽可能的选择逃避，可是一旦有一点风吹草动，就极度敏感紧张，这像一只鸵鸟一样，觉得把头埋进沙子里，就什么就看不到了，事实上自己的心里去还在偷偷地去分析，这讨厌的东西什么时候走啊，它太可恶了，我要怎么去消除这个万一啊。我们称之为逃避式的反馈方式，代表性的语言动作就是这个讨厌的感觉来敲门，我很反感，我干脆把灯关了，假装没听到。可事实上呢，假装没听到，但是内心依旧在感觉那种不好的体验。

其实以上这两种，都是我们在选择我们认为的脱恐方法，其实这两种都是一种对抗的状态——我不想让我不喜欢的感觉进来，或者我连想都不想见它。但是这两种方法都并不能科学有效的解决掉所面对的困难。那么如何才能做到真的欢迎和接纳这些您并不喜欢的感觉呢？它有一些比较合理的方法，适合大部分还属于轻症阶段的性病艾滋病恐惧症恐友。

喜怒哀惧是人的几个本能情绪

如下我们将探讨一些关于当“万一”这样一个糟糕的感觉来的时候，我们艾滋病恐惧症恐友可以怎么做。

在第一个阶段，我们应该去好奇与探索，假装不在这是一种逃避式的选择，平时恐艾症恐友在有一定安全信号的参考时，选择的最多。比如说进行了艾滋病检测以后，那我还有什么好担心艾滋病呢，管他的呢，这个时候就再也不管艾滋病相关信息了。人瞬间就觉得舒服了。只是这个时候我们可以想一下，我们自己改变了对艾滋病本身的看法和体验了么？另一种就是拼命阻止这样不好的感觉出现和进入，这是一种对抗的选择方式。但是我们会发现，我们越是在极力的想阻止它进来，却发现我们绝大多数的时候是做不到的。其实除了这两种我们常规的方式，我们还可以试试恐艾干预中心经常使用的另一种常用的方式。

接着我们继续探讨这个感觉，可以继续想象他是一个人，你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器， 看一看，到底是谁来了？外面的人可能会回答： 我是“悲伤”，我是“恐惧”，我是“强迫的万一”。于是你知道了他的名字。

在第二阶段，我们会受到对方强大的压迫产生不良的感受，以至于我们不得不选择去对抗和反抗。这个阶段，是很多没有经过恐艾干预训练常用的对抗方式，就像作为恐友的您已经知道了他的名字，这个时候我们很排斥他，甚至很害怕他。也许在专业老师的见证下，您可以试着打开门 让这个您不喜欢的人进来一小下， 但是只让他在玄关那儿先呆着，就像有外卖员或者快递员投送东西那样。这个时候我们可能会明显发现我们的身体和感觉不太舒服，想去不断地去感受这个万一，甚至内心依然会有抵抗，担心这个客人闯入之后会赖着一直不走，我们已经开始在细致的观察他， 并且在感受这个不被欢迎的客人了。

在第三阶段我们也许会做一些我们无法接受的事情，允许他的存在，接下来作为恐艾的您可以尝试这样想，反正他只是一个想法，又不会真正的对我产生实质性的伤害。特别是有熟悉自己的医生老师，我已经和专家老师一对一沟通了很多次，他对我很了解，也给了我很多承诺。那就算这时候“万一”他又来了，那 来了就来吧，既然来了，就等他在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧，他想去哪儿就去哪儿吧。这是一个非常关键的阶段，在这个阶段很多恐友从一开始是做不到的，我们可以叫这个阶段为允许。

我们允许悲伤这个叫做“恐惧”的客人在房间里四处游走，我们可以轻轻闭上眼睛，想象一下恐艾干预中心都成立十多年了时间了，帮助过那么多恐友，而且对每一个自己的恐友都非常认真负责，老师们说这个“恐惧”他只是过来逛逛，不会真正伤害到我。我也要允许自己的身体和情感情绪，此刻有这样的感受。 真的去体会，什么叫做难过，什么叫做恐惧。而这一点，其实真的很不容易。因为恐惧这个客人在你家里到处溜达的时候， 你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢，但我们真的可以把手放在胸口，给自己关怀。同时也请您如对恐艾干预中心非常信任那般的去相信自己， 这个客人也不会再带来更多的伤害了，他只是让您现在有那么点不舒服而已。您可以尝试去把自己的呼吸放缓慢，去感受这样的一种不舒服，它带来的不舒服，其实也就只有这么多了。

当对恐艾根源越来越了解 就慢慢平静了

在第四阶段，我们可以选择一种非常和平的方式，和这样的感觉相处，当然前提是您和您的恐艾干预老师已经建立了亲密的关系，而这种恐惧他也不会欺负您了。那么这个时候，您可以和他成为朋友。作为一个艾滋病恐惧症患者，当“万一的焦虑恐惧”来了一次又一次，您对他已经逐步的熟悉了，并且对上面的几步体验也越来越了解，这时候您对他或许有了新的认识，当跟着老师不断恐艾干预，您的内心安全越来越多的时候，和他的对抗就会越来越少。

也许， 接下来恐惧了很久的您会想听听这个客人他为什么来这儿，他想告诉您什么。这时候，就是张老师在恐艾干预笔记里面常说到的本质，恐艾的根本原因是什么。我们不妨听听他的声音。于是， 您可能愿意请他坐下来，喝杯峨眉雪芽，吃点成都的糖油果子， 和您聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲，也许他带来了一个很重要的消息。例如，也许这个“万一和恐惧”会和您说，我只是想吓吓您，也许他会和您说，您真的需要休息一下，好好睡一觉了，也许他会和您说，您真的需要放下一些本来的东西。

本来无一物何处惹尘埃，后来，您可能就和这个您原来并不喜欢的客人成为了朋友。也许他把想对您说的话说完以后，他的使命达成，他以后就再也不来了。也许他下一次还会再来，但是您对他已非常的熟悉了，知道他此行的目的，不是来伤害您，而只是来提醒您。您就可以对他说：啊，你又来了，我知道你是要来提醒我，放心吧，我会做到的，我会好好照顾自己的。你快进来吧，坐下吧，来喝杯茶。等到他达成目的后，他就又走了。慢慢的，他来的频率越来越少，他来的次数也越来越少。而您，也有了一些新的变化，而您对这个好朋友越了解，您越会明白，他本来的目的也不是来伤害您，而且在您的背后，还有一个强有力的老师在支持和支撑。

也许可能咱们恐友们读了老师这个比喻，看起来非常简单而顺利，但其实是非常理想化的，毕竟在实际的恐艾过程中，恐艾好几个标志性特征会非常磨练我们，甚至把我们搞得心神不宁。特别是和您不好的感觉去对话，并且合理的相处，那也不可能一天完成。特别有的时候，您在网上为了弄清楚一个艾滋病的问题，搜索了一整天，那时候来的可能不是一个恐惧，而是一群，甚至其他情绪也一起拖家带口全部都来了。您的心房不够大，您一下子看到这么黑压压的一片人，您会觉得自己都快崩溃和绝望了。您这个时候可以选择一次让一个客人进来。您也可以问自己，现在是开门的好时机吗？在整个变化的过程中，您可以在这个时候和张老师进行交流，适不适合？并且自己来做选择，与此同时，在老师重视您的时候，您自己也需要给予自己更多的关怀和自信心，并且支持您来完成整个过程。

进行一些正念练习，做到自我关怀，慢慢就能降低神经免疫的影响，减少更多的身体症状，其实有时间我们也能明白，恐艾的痛苦经历就像疫苗，可以被激活，帮助您树立一个成长了的自我，变得越来越成熟，把您变成了一个会捕鱼的高手。那么以后，作为恐艾的您也就不用再和老师一对一沟通了，授人以鱼不如授人以渔的最终目标达成，就可以开始自己全新的人生了。