近期，上海疫情形势复杂严峻，学校正处于准封闭管理状态，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？官微将开设“‘疫’期来锻炼”栏目，整合各二级学院“社区运动健康师”的运动指导建议，包括居家体能锻炼、全身整合训练、非遗健身方法等内容，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来体育教育训练学院院长高炳宏教授建议的“四字运动口诀”，来看看是什么吧！

如何通过居家锻炼更好地防疫，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授认为，运动可以提高人体的免疫机能。当我们开始运动的时候，我们心肺循环系统的能力就提高了。呼吸系统的性能提高了，正好这就是增加抵抗力，可以来应对新冠这种呼吸系统的疾病。

同时运动过程中我们可以增强肌肉力量，肌肉力量提升重要的一个因素是要体内有一种叫睾酮的激素，我们雄性激素的水平提高，合成能力就会增强，无形中我们抗疲劳的能力就增强了。平时一般情况下，当我们非常累的时候就容易生病，如果说我们通过了力量训练和有氧训练改造了我们的身体，自然抵抗外界病毒侵入的能力就会提升。

高教授建议，在疫情期间可以做到4个字：吃、动、防、调。

一要会吃，要吃的合理清淡，第二个要动，动是要科学地动，老年人以舒缓平衡能力训练为主，而中年人要以有氧以力量训练为主，小孩子小学生以灵活性为主，科学地动，然后同时要坚持动，至少每天你要动，这是非常重要的。

然后防是什么？在我们运动的过程中，在我们防疫不能出去的过程中要防止伤病，比如运动的时候要注意运动量和运动强度，运动结束之后要做拉伸。

第四个是要调节心理状态，因为大家都出不去，运动的重要作用是就在调整心理状态，然后科学地去调控心理变化的状态。当大家非常心烦意乱的时候，可以去运动，去拖地也是一种运动，比如说我们做45分钟的家务，拖地、做饭、洗衣服，这种家务就相当于跑2000~3000米持续消耗的热量。

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来源： 上海体育学院