说到致癌因素，看过我们前两周推送的《“毒性”TOP6的致癌物，毒在哪？分别对哪些器官伤害最大...》，大家肯定会想说，不就有黄曲霉毒素、酒精、亚硝胺、苯并芘、槟榔、甲醛这些嘛，这还不简单~

其实，上面所提到的致癌物还只是“癌因一角”，像频频上热搜的幽门螺旋杆菌以及其他一些病毒病菌就未覆盖到。

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影响国人健康的致癌因素有哪些？

致癌因素的“家族”远比我们想得要大、数量要多，对此，一些专家教授也对致癌因素进行了研究和归类：

根据中国医学科学院所发布的《2019年度中国医学重大进展》，卫生健康与环境医学领域的研究成果之一，即为“揭示吸烟和不良饮食等23个中国成人癌症死亡的危险因素”。

另外，国家癌症中心\中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青教授发布在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究，总结出了23个中国各省份的最主要致癌因素（这也是被国际癌症研究署纳入的常见的致癌因素），并将这23种因素划分为了五大类：

一、行为因素

吸烟、吸二手烟、饮酒及缺乏锻炼。

二、饮食因素

摄入不足、蔬菜摄入不足、膳食纤维摄入不足、钙摄入不足、红肉摄入过多、加工肉类食用过多，以及腌制蔬菜食用过多。

三、代谢因素

体重超标（肥胖）、糖尿病。

四、环境因素

紫外线辐射、PM2.5。

五、感染因素

幽门螺旋杆菌、人乳头瘤病毒、乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒、人类疱疹病毒、人类疱疹病毒8型、华支睾吸虫、人类免疫缺陷病毒。

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日常如何防癌

或降低致癌因素的伤害？

2020年，国际癌症研究机构（IARC）发布一项了权威研究。在分析五大洲数据库后，他们得出了一个有些残酷的结果：全球的癌症患者呈现出了年轻化趋势！

巨大的生活工作压力、一刻不停歇地进取奔波，当我们全身心投入家庭孩子、工作事业中时，却未注意到一些疾病或病毒正在暗处设陷阱、戕害我们的健康。

更可怕的是，任何人都可能患上癌症。有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。

但幸运的是，很多癌症是可以预防的！

研究发现，有近50%新发癌症是可以预防的，坚持做到以下这12事，就能避免大部分癌症的发生：

1、戒烟：烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。

2、远离二手/三手烟：二手烟中的有害物质浓度可能比一手烟还高，其造成的三手烟还会长期存在于家具或者车里造成持久伤害。

3、控制腰围：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。

4、适当锻炼：运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，能够给身体内创造一个“抑癌环境”。

5、健康饮食：遵循健康的饮食模式，比如做到荤素搭配、清淡饮食、少吃多餐等，都有助于降低患癌风险。

6、不饮酒：饮酒没有“适量”，也没有所谓的“安全值”。不论是白酒、啤酒还是红酒等，不论喝多喝少，都会增加炎症乃至癌症风险，最安全的饮酒量是“0”，即建议滴酒不沾为宜。

7、防紫外线：长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施。

8、减少环境致癌物暴露：环境中有一些物质可能会导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等，面对此类情况，大家要提前做好预防措施。

9、环保绿色装修：氡是一种无色无味的天然放射性气体，有致癌风险，它常存在于建筑材料中，如花岗岩、砖砂、水泥、石膏之类，大家要格外注意挑选。

10、及时接种疫苗：有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防此类感染的有效方法之一。

11、做好癌症筛查：筛查可以在早期发现某些癌症，早发现、早治疗，可以防止癌症发展。

12、学会管理情绪，让自己尽量开心一些：情志舒畅不仅能增强慢性疼痛患者对疼痛的耐受性，而且这些“功效”：减压释压、缓解疲劳、增强身体免疫力、预防疾病病毒侵扰、提高生活质量、拉近人际关系、促进身心和谐、延长生命长度等。

*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。