最近大家打招呼的方式变成了“嗨，你阳了吗？”

聊天的主要话题也是围绕“小阳人”。

“很没安全感，一出门不知道身边哪个是‘小阳人’？”

“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服，浑身疼等。”

“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”

春节快到了，大家对未来充满期待，但又不知道路在何方？尤其是当朋友圈和身边的人都在晒抗原阳性的图片时，才感觉疫情真的开始了。

当这些紧张、担心、害怕、迷茫等负面情绪无法控制地涌上心头，身体就会出现一系列小毛病，一时也搞不清楚哪些是感染的症状？哪些是焦虑导致的？尤其一到深夜，各种思绪纷至沓来，大脑一片混乱，睡意全无，这可能是：新冠失眠症造成的影响持续在作祟。

多项国内外临床研究表明，全球范围内失眠患者在近几年来数量明显增加，约有40%的人因为新冠疫情而患上了“某种形式的睡眠障碍” ，包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱等。

处于隔离状态下的个体，工作时间和私人时间的界限日渐模糊，逐渐失去了对时间的掌控，伴随着焦虑、压力和各种不适症状，睡眠质量越来越差。随着全国多地优化调整疫情防控措施，社会面的感染者，尤其是无症状感染者的数量或将大幅度增加。对于一线医护人员、人员流动频繁的服务行业、公共场所从业人员、慢性病患者、老年人、毕业班学生等群体可能造成情绪波动和心理压力，特别是孕产妇更容易出现睡眠问题。

“睡眠力”即“免疫力”，因此，我们需要规律而充足的睡眠，才能对抗病毒入侵、提高免疫力。

面对“新冠失眠症”我们该怎么做呢？

（1）保持良好心态，科学对待疫情：保持平常心，尽量控制自己接收有关信息的时间。可以适当关注官方媒体、专业平台发布的预防、自助等信息，科学地对待疫情；当然，您可以适量储备一些药品，做到“手中有粮，心中不慌”。

（2）创造舒适的睡眠环境。将手机等放置远离床边，可以降低我们因自制力不足而产生熬夜的几率。保证卧室的舒爽通风，睡前泡脚，这些都有助于我们提高睡眠质量，帮助我们更快入睡。

（3）尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。保持每天的生物钟，养成良好的睡眠卫生习惯。每天固定时间睡觉和起床，不在床上看电视吃东西等与睡眠无关的事情。

面对“新冠失眠症”，疫情的不确定性带来心理压力和焦虑情绪，包括担心自身被感染和担心疫情难以控制，是导致睡眠紊乱的主要原因。因此，不仅需要治疗失眠，同时还需要调节情绪，缓解心理压力，适量运动。

网传新冠后剧烈运动会导致猝死，我们还敢不敢运动？哪些运动可以进行？

有多项研究显示，中国的太极可以放松身体和情绪，改善患者的睡眠障碍，使交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低，从而促使身体恢复。

进一步的研究发现，不仅仅是太极，健身气功、八段锦、瑜伽等运动皆能有效改善睡眠质量，调节情绪，并最终有助于身体康复。

1. 太极拳是传统体育锻炼的方式之一，是一种源自中国传统运动的形式。它以武术为基础，涉及缓慢的动作和深呼吸。太极拳有很多身心方面的好处。包括减轻焦虑和抑郁、改善睡眠及认知能力，对人体有非常好的调节作用。

太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，动作柔和缓慢，节节贯穿，强调以意领气，以气运身，让呼吸、意念和运动这三者和谐统一。

2.八段锦属于健身气功，它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。总共分为八式，第一式：两手托天理三焦，第二式：左右开弓似射雕，第三式：调理脾胃须单举，：五劳七伤往后瞧，第五式：摇头摆尾去心火，第六式：两手攀足固肾腰，第七式：攒拳怒目增气力，第八式：背后七颠百病消。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

3.瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。

如果这些还是不能缓解您的症状，造成了身体和精神上的困扰，请随时到医院就医，以免贻误病情。

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