一、导致睡眠问题的成因往往比较复杂，睡眠问题很大程度和恐艾相关，也可能和自己的日常生活规律相关。保持惯有的生活节律，一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱作息习惯。生物钟对人体至关重要。注意营造适宜睡眠环境，卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把手机、闹钟放在床头，以免影响入睡。 入睡、起床时间，保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。睡前合理活动，避免因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不看容易引起兴奋的书籍和影视节目，尽量不看与HIV相关的信息，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。 二、恐艾期担心自己被感染，更担心家人被自己感染怎么办？ 首先HIV日常接触生活是不会传播的，HIV的传播途径为性传播、母婴传播、和血液传播，体外传播要具备开放性伤口和足量的病毒才能传播HIV，日常接触中一起共用餐具吃饭、睡觉、礼仪性接吻不会传播HIV。 你可能很担心因为自己影响自己和家人的健康，其实在被恐艾的这些日子里可以做到以下几个方面，再逐步检测释放压力，可以让自己更健康，让家人更放心。一是，尽量获取一些精神食粮(书籍、笔、纸、电脑等）。还可以看些美剧，练习书法或者创作，或者研究一下菜谱，说不定就会成为一个好厨子。二是，合理安排自己的生活起居，可以制定一个作息表，并按此执行，千万不要将日子过得黑白颠倒不分昼夜。当感觉到孤单时，可以拿出手机与志愿者交谈。三是，做些适合的运动，如，打太极、健身操、瑜伽、俯卧撑等，有益健康而又较为安静的运动方式都可以尝试体验下。窗口期三代检测的六周里可以在两周、四周、六周检测逐步释放压力！四代的话只需要在两周和四周检测逐步释放压力就可以排出了。
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