最近我朋友圈里50%的人都阳了。过去三年，基本听说阳过了的都是朋友的朋友，或者朋友的朋友的朋友——从来没有这么大量的抗原两道杠在我朋友圈刷屏过，比较诡异的是，中间有一些人，足不出户，每天连大门都没迈出去过，也阳了

问过一些朋友。大部分症状都差不多，一般是高烧（or低烧），嗓子痛，头痛，浑身痛，有些倒霉的吞口水跟吞刀子一样，五天瘦了6斤，自拍都脱相了。

以前三天两头核酸，虽然有点烦，好歹知道周围都是谁阳了，去过什么地方，有个心理准备。

现在放开了，到处都不做核酸也不查健康码了。不光不知道别人阳没阳，也不知道自己阳没阳。说不慌是假的。

直接导致我现在咳嗽两声，流点鼻涕，就老疑神疑鬼觉得自己中招了，抗原用了好几盒，一直都是一道杠。可能哪天真阳了，会松口气觉得另一只靴子终于落地了吧。

没阳的担心阳了，刚恢复了的担心复阳，阳了的担心后遗症。。。一旦得知自己的抗原检测结果为阳性，大多数人都不免恐慌不安，感到危险逼近，死亡的威胁阵阵袭来，加上对新冠肺炎疾病的不胜了解，这种恐惧会与日俱增，甚至觉得自己在失去健康的路上已经越走越远......

人们开始像封控时屯菜一样屯连花清瘟胶囊、抗原试剂……每个人都在担心，要是自己或是家人阳了该怎么办？

不仅如此，我们的行动会受限，随之而来的是孤独、无助、压抑等负面情绪反应。一些知道我们阳了的人们可能会有意回避和疏远，这更增加了我们被排斥、被拒绝的感受，很可能会导致我们进行自我否定，情绪状态进一步恶化。

2020年2月，中科院院士陆林参与武汉各医院会诊并进行心理健康调研。经过调研，陆院士说，“新冠肺炎疫情给我们全球增加了7000万的抑郁症患者，增加了9000万的焦虑，症患者，失眠的患者增加了好几个亿，这给我们全球的心理健康带来了巨大的影响。”

更糟糕的是，在这次疫情中，我们大部分人或多或少出现了“恐阳心理”（过度害怕被传染为阳性的一种恐惧心理）。这种恐惧心理最大的特点就是，我们在明知恐惧情绪不合理、不必要的情况下，虽主动采取回避的方式，却无法消除这种不安。

面对这种情况所带来的心理不适，如何调整好自己的心理状态，这里提供一些方法供参考：

1.接纳自己的负性情绪反应。

负性情绪反应是我们应对压力的自然反应，得知自己阳了会让每个人或多或少出现负性情绪。接纳它们，它们就会随着时间的推移而慢慢消退。过于害怕和不接纳，会导致恶性循环成为病症，比如焦虑症、抑郁症等。

2.多收集权威资料稳定心态。

信息越少幻想的空间越大，产生的恐惧感越强烈越持久。需要详细了解疾病对身体的损害及死亡率等，比如：新冠肺炎大部分预后良好、重症和死亡病例老年人伴有其它基础病者居多。

3.接纳隔离的处境。

隔离是为了更好地保护自己、家人和邻居等，目的是战胜病毒。他人的有意回避和疏远，针对的是具有传染性的病毒，我们不是病毒。

4.主动缓解压力。

多跟亲人、朋友、同事等沟通交流，现在电话、视频聊天都很方便，相互倾诉内心感受，彼此的问候、安慰、支持和鼓励会增加我们面对困难的力量。阅读经典、听轻音乐、适当运动等也能很好地缓解压力。另外，积极投身建设性的活动，比如工作、居室设计改造、美食制作等能增加我们的控制感和自信心，有效缓解焦虑。

5.配合科学有效的治疗。

保证足够的营养、规律的生活、积极乐观的心态十分重要。同时，充分相信我们近600万年进化历史的身体所具有的自我协调及康复的能力。

今后不管世界会变成什么样子，希望所有人都能健康平安