有的时候看见咱们中心群里面的恐友总是在反复询问艾滋病感染风险的时候，其实老师就觉得他离脱恐还有一段距离。因为他没有搞清楚脱恐的需要是什么。其实人在做很多事情做成一种惯性的时候，都会产生极大的厌倦感，就像恐艾一样，很多恐友恐成了惯性，一方面对艾滋病几个字深恶痛绝，但是另外一方面又对艾滋病的信息或者相关的新闻十分苛求。一方面思维很疲惫，但是在另外一方面又不断强打着精神去分析。看似很鸡血，其实内心的痛苦只有自己最清楚。至于生活和工作，一般是一塌糊涂。对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生不在乎情绪;确实因为恐艾，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在不断的疯狂乱搜和在网络上疯狂的乱问中找到一种近似于可以脱恐的乐趣以及自己不断证明自己没事的存在感，在心理上一方面觉得研究艾滋有利于自己脱恐，另外一方面又将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累，特别是将自己脱离了恐艾干预，绑架在了一种道德层面上。
所谓恐艾的疲劳原因，是指人长期从事一些高度紧张，却是十分单调的工作行为（比如恐友们喜欢在艾滋病论坛或者贴吧当复读机问：我有事吗？我有事吗？我有事吗），伴随着心理刺激的肌体生化方面的变化，以至于中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。致使人对生活的热情和兴趣明显降低，转而产生了对艾滋病相关信息的又爱又恨，殊不知道，这是恐艾刺激导致心理继续疲劳的下一阶段反应。
此外，很多人在恐艾过程中总是重复去分析自己的行为，去考虑万一的可能性，一种执拗一般的思维，用老师的恐艾干预的话来说，形成恐艾的思维惯性。因为缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的更加的恐艾疲劳。那么，如何才能消除恐艾产生的疲劳和懈怠，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好?
让生活多一些变换不妨开动脑筋，变换一下恐艾的思维的方式，如转移注意力，比如说买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的恐艾干预效果呢。
“胡思乱想”也能消除恐艾疲劳，但是这种胡思乱想不是我们在临床干预所说的不断的强迫的恐艾性思维。心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当恐友因为恐艾而感到疲乏、困倦、无聊的时候就去天花乱坠的想一想一些过去生活中的种种吧。这种类似于一种放松式的催眠，在进行恐艾干预培训的时候，也曾经多次用到这样一种近似于催眠型的放松。这种是有限制的胡思乱想，而不是常说的假设这个是有问题，那么又产生什么感染艾滋病的可能，最终又产生什么样的极端可能式的递进想法。所以放一段音乐，轻松温顺点的，像老师经常听的秘密花园哪一类，如此下去，不断的下去。恐友们可以想象着又重新回到了蜜月中的旅行、想象着自己很健康，努力的为生活而打拼，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。
换个角度看世界我们之所以不能沉浸在恐艾的过程中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，就像我们拼命的在网上乱问乱搜，目的就是希望自己赶快获得艾滋病基础知识，让自己能够快速的安稳的绝对的脱恐成功。其实老师觉得恐友们的想法固然是美好的，但是这样去有点像揠苗助长急功近利，其实咱们中心哪一类是恢复的最好呢，反而是每一步走得很稳的恐友。有时间想想，太过余的想快速脱恐，却忽略了脱恐需要的真正东西，忽略了自己在恐艾过程中去分析自己，去发现自己本身所存在的缺点。每一个人，包括老师，都会有一些缺点，或者或多或少心理都有一些不健康的东西。真正以恐艾作为自己的一面镜子，来照射出自己隐藏在内心一些并不怎么健康的东西，利用这么一次自省，好好的修复自己，岂不是更好。极度恐艾，与其为怎么不快速脱恐而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的阳光。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情让恐友的你来真正脱恐。 丢掉完美主义的枷锁人非圣贤，孰能无过。恐友应该对自己多一份宽容，也许过去的确一些作为让我们感觉到罪恶，包括复高，但是我们需要是现在明白懂得了，而永不再犯，而不是在乎过去的种种，因为那个作为我们恐友是没有办法改变的，我们只能是深深呼吸一下新鲜空气。我们也希望能变得更加轻松;我们希望自己能够好好寻觅一个真正了解我们的志愿者，了解我们的医生，了解我们的明灯。带着我们不断的去前进，越来越脱恐。
寻觅一个恐友们能信任的人来沟通交流，恐友们真正了解的人，了解他的为人处世，了解他的城市和工作，了解他的素质和性格，了解他在行业里面所作出的贡献。在我们恐惧的最深层，最黑暗的时候给予我们一定帮助。可能这个时候恐友们并不需要被讲太多的大道理，更多的时候，是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的志愿者，自然是生活中不可或缺的一个部分。志愿者倾听能让你理清思绪，志愿者的理解能给予你支持和鼓励。试着去寻找一名你非常了解，非常信任的志愿者。恐友们对自己所希望去相信的志愿者越了解，越了解志愿者的经历，越了解该志愿者的生活和工作，那么越会因为这种并不被网络所羁绊的信任感维持着自己不断前进的步伐。所以信任和沟通，也是恐友用以消除恐艾疲劳的基础，特别是在这种不算太可靠的网络，所能寻求到的那种信任和沟通。
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