中心杨老师有一个特别要好的朋友，叫阿范，特别恐艾滋病，在很长一段时间，比较喜欢钻牛角尖，什么问题都喜欢讨论个究竟，恐过针头，恐过接吻，恐过WT被动KJ，就日常打喷嚏就恐过……今天杨老师，在给他脱恐的同时，也希望恐友们，看到本文，可以慢慢走出恐艾的雾霾。

一、弄清楚自己为什么恐艾，找到恐艾的根源

1、首先确认自己到底有没有高危行为。作为平常普通人，可以把以下几种行为理解为高危行为：无保护的性行为，包括WTXJ、WTGJ及男男WT主动KJ。如果有过高危行为，那么杨老师建议您，高危行为后6周去医院检测HIV抗体，阴性就基本上排除艾滋病感染的可能性了。可以坚定的走出恐艾的雾霾。

2、确定自己没有过高危行为，只是恐日常的接触。那么，OK，杨老师在这儿，就跟您做一些科普了，这也是中国艾滋病诊疗指南，明确指出：语言交流、礼节性接吻、拥抱、握手、打喷嚏、咳嗽、共用工具、共同进餐、共用卫生设施、工作场所、共用电话、一同洗浴、共用游泳池等，这些日常的接触都不会感染艾滋病。

二、解铃还须系铃人，心病还需心药医

恐艾症，艾滋病恐惧症（英文名：AIDS- phobia，获得性免疫功能缺陷综合恐惧症，简称：恐艾症），是一种对艾滋病的强烈恐惧，并伴随焦虑、抑郁、强迫、疑病等多种心理症状和行为异常的心理障碍。患者怀疑自己感染了艾滋病病毒，或者非常害怕感染艾滋病并有洁癖等强迫症表现。以下是杨老师给大家分享的一些脱恐建议，希望能帮助到您。

1、不要经常去HIV检测，窗口期6周后，医院检测一次阴性就可以了，最多三个月再检测一次即可，共2次检测；

2、不要总去网上看关于艾滋病的资料，不要去逛贴吧，或者到处去加恐艾群；

3、不要关注身体的一些异常症状，不要相信症状，不要往艾滋病上面去想；

4、尝试分散注意力，想到艾滋病的时候，可以让自己忙起来，越忙越好的那种；

5、多做运动，跑跑步，健健身，打打球什么的；

6、多和家人聊聊天，多和朋友聚聚会，比如打打麻将也是OK的哟；

7、树立坚定的信念，相信自己是健康的，没有感染；

8、可以找杨老师帮您，制定一份规律的生活周期表，包括起床、睡觉时间，饮食习惯调整，锻炼身体等方面；

9、如果严重影响了生活，那么您就要去看心理医生了。

杨老师，还有很多建议，解铃还须系铃人，心病还需心药医；杨老师通过简短的文字，在这里也希望我的好朋友阿范，能够早日脱恐，回归正常的生活。朋友们，生活无限好，好好享受生活吧。